Der Urlaub soll eine erholsame Erfahrung sein, aber der gefürchtete Jetlag kann es schwierig machen, die Zeit im Ausland zu genießen. Die gute Nachricht ist, dass es viele einfache Maßnahmen gibt, die dir helfen, dich schnell an eine neue Zeitzone anzupassen. Lass uns herausfinden, was diese Tipps sind, damit du in kürzester Zeit wieder in Schwung kommst!
Anpassen, bevor du gehst
Eine der besten Möglichkeiten, deinem Körper zu helfen, sich schnell anzupassen, ist, mit dem Anpassungsprozess zu beginnen, bevor du zu deinem Zielort aufbrichst. Beginne ein paar Tage vor deiner Abreise, deinen Schlafplan umzustellen. Wenn du in den Osten fliegst, versuche, jede Nacht 15 Minuten früher ins Bett zu gehen; wenn du in den Westen fliegst, bleibe jede Nacht 15 Minuten länger auf. Das wird dir die Umstellung erleichtern, wenn du an deinem Zielort ankommst. Außerdem solltest du deine Ernährung vor der Reise umstellen. Leichtere Mahlzeiten und der Verzicht auf schweres Essen tragen dazu bei, dass du den ganzen Tag über energiegeladen bleibst.
Bleib hydriert und beweg dich
Es versteht sich von selbst, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf Reisen unerlässlich ist - aber das ist besonders wichtig, wenn du dich an eine andere Zeitzone anpassen musst! Achte darauf, viel Wasser zu trinken, besonders auf Langstreckenflügen, wo Dehydrierung ein Problem sein kann. Außerdem solltest du während des Fluges kurze Spaziergänge machen, um den Blutkreislauf in Schwung zu halten und die Symptome des Jetlags etwas zu lindern. Wenn du an deinem Zielort angekommen bist, solltest du dich auch leicht bewegen; das hilft, Endorphine freizusetzen und sich schneller zu erholen.
Passe deinen Schlafrhythmus sofort an
Wenn es Zeit ist, sich auszuruhen, versuche dich so gut wie möglich an die Ortszeit zu halten - auch wenn das bedeutet, spät aufzubleiben oder früh aufzustehen! Das hört sich vielleicht kontraintuitiv an, aber es hilft tatsächlich, deine innere Uhr schneller als sonst neu einzustellen. Vergiss nicht, auch das Licht abzuschirmen: Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske können die Schlafqualität verbessern und dafür sorgen, dass der Melatoninspiegel in den Morgenstunden nicht zu früh abfällt. Schließlich solltest du vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte verzichten (vor allem auf blaues Licht). Das erleichtert das Einschlafen und verhindert Tagesmüdigkeit, die durch einen gestörten zirkadianen Rhythmus verursacht wird.
Verzichte vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte, um am nächsten Tag einen gestörten zirkadianen Rythmus & Tagesmüdigkeit vorzubeugen.
Falls dir trotz der Tipps das Einschlafen schwerfällt, probier einfach unser Chill and Sleep Spray aus. Es enthält Melatonin und Melisse Extrakt, was deinen Körper sehr schnell in einen Zustand der Entspannung bringt und dir beim Ein- und Durchschlafen hilft.
Der Jetlag muss dir nicht den Urlaub verderben! Wenn du diese einfachen Tipps befolgst - dich vor der Abreise darauf einzustellen, bei der Ankunft viel zu trinken und aktiv zu sein und deinen Schlafrhythmus mithilfe vom Chill and Sleep Spray sofort umzustellen - kannst du an jedem neuen Ort der Welt schnell wieder in Schwung kommen! Lass dich also nicht vom Jetlag davon abhalten, deinen Urlaub zu genießen - denk einfach an diese Tipps und fang an, dich auf eine schöne Zeit vorzubereiten!