Viele von uns leben in einem ständigen Zustand von Stress und Angst, aber es gibt eine einfache Möglichkeit, sich jeden Tag eine Auszeit zu nehmen und zu entspannen. Das Erlernen von Atemtechniken und Entspannungsübungen kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, Stress zu bewältigen. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir verschiedene Atemtechniken und Entspannungsübungen vor, die dir helfen können, dein Stressniveau zu senken und innere Ruhe zu finden.
Die 4-7-8-Atemübung
Diese Technik ist vielleicht eine der beliebtesten Methoden, um Stress, Angst oder Panik sofort zu lindern. Der Schlüssel dazu ist, dich auf deinen Atem zu konzentrieren, während du in einem bestimmten Rhythmus zählst. Zu Beginn atmest du 4 Sekunden lang durch die Nase ein, hältst den Atem 7 Sekunden lang an und atmest dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus. Achte bei jedem Schritt der Übung darauf, dass du dich auf den Rhythmus deines Atems konzentrierst, während er sich auf und ab bewegt. Wiederhole diesen Zyklus mehrere Minuten lang, bis du dich entspannter fühlst.
Progressive Muskelentspannung
Eine weitere beliebte Entspannungsmethode ist die progressive Muskelentspannung, bei der du bestimmte Muskelgruppen im Körper anspannst, bevor du sie wieder vollständig loslässt. Beginne damit, alle Muskeln in einem Bereich (z. B. in den Schultern) anzuspannen, indem du sie 5-10 Sekunden lang fest anspannst, bevor du sie vollständig loslässt und merkst, wie sie sich anfühlen, wenn sie entspannt sind. Gewöhne dich 10-15 Sekunden lang an dieses Gefühl, bevor du zu einem anderen Bereich wie den Armen oder Beinen übergehst. Gehe nach und nach durch alle Körperteile, bis du eine Ganzkörper-Entspannungsübung durchgeführt hast. Diese Übung hilft, Spannungen im ganzen Körper abzubauen und die Kontrolle über unsere körperlichen Reaktionen auf Stress oder Angst zu gewinnen.
Visualisierungstechniken
Bei Visualisierungstechniken werden Bilder und mentale Übungen eingesetzt, um dich in angespannten Situationen zu beruhigen - z. B. bei Vorstellungsgesprächen oder stressigen Gesprächen - oder einfach, wenn du etwas Zeit für dich brauchst. Beginne damit, die Augen zu schließen und dir einen friedlichen Ort wie einen Strand oder einen Wald vorzustellen, an dem alles um dich herum still und beruhigend ist. Alternativ zur Visualisierung eines physischen Ortes kannst du dir auch vorstellen, dass du von positiver Energie umgeben bist, die alle negativen Emotionen, die in diesem Moment vorhanden sind, ersetzt. Das kann dir auch helfen, in schwierigen Zeiten oder Gesprächen achtsamer mit dir selbst und anderen umzugehen.
Visualisierungstechnicken können dir zu mehr Achtsamtkeit im Alltag verhelfen.
Leichter entspannen
Wenn es dir schwerfällt, dich in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, gibt es spezielle Hilfsmittel und Pflanzen, die dir dabei helfen können. Melisse wirkt beispielsweise beruhigend und krampflösend auf den Körper und hilft bei nervöser, innerer Unruhe. Wir haben sie in unser Chill and Sleep Spray integriert, um dich schon nach wenigen Minuten in eine Phase der Entspannung zu befördern. Somit bietet unser Spray die perfekte Basis, um sich mit den oben genannten Atemtechniken auseinanderzusetzen.
Stress und Angst sind häufige Probleme, mit denen viele von uns täglich konfrontiert sind und die sich negativ auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken können. Zum Glück stehen uns zahlreiche Hilfsmittel wie Atemtechniken und Entspannungsübungen zur Verfügung, die uns helfen können, unser Stressniveau besser zu kontrollieren. Wenn du dir jeden Tag etwas Zeit für diese Techniken nimmst und dich von unserem Chill and Sleep Spray dabei unterstützen lässt, wirst du dich entspannt und erfrischt fühlen. Dein Geist (und dein Körper) werden es dir danken!