Kennst du das Problem, nach stundenlangem Bildschirmgebrauch nicht einschlafen zu können? Oder wachst du mitten in der Nacht auf und greifst automatisch zum Handy, nur um danach stundenlang wach im Bett zu liegen? In unserer digitalen Welt ist dies zur täglichen Realität vieler Menschen geworden. Doch warum passiert das überhaupt? Wie beeinflusst das Licht unserer Bildschirme unseren Schlaf? Und was können wir tun, um unser nächtliches Wohlbefinden zu verbessern? In diesem Artikel werden wir das Phänomen des blauen Lichts genauer beleuchten und zeigen, wie es unseren Schlaf beeinflusst.
Blaulicht
Blaulicht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums und zeichnet sich durch seine kurze Wellenlänge aus, was es energiereicher macht als andere Farben. Es ist überall um uns herum präsent - in der Sonne, in Neonleuchten und LED-Lampen. Aber es findet sich auch in unseren digitalen Geräten wie Laptops, Smartphones und Fernsehern. Blaulicht sendet ein Signal an unser Gehirn, das uns wach und aufmerksam hält. Tagsüber ist dies evolutionär gesehen von Vorteil, aber wenn wir abends auf Bildschirme schauen, sendet das Blaulicht ein falsches Signal an unser Gehirn und wir haben Probleme beim Einschlafen.
Bildschirmpause
Eine Möglichkeit, unseren Schlaf zu verbessern, besteht darin, eine Bildschirmpause einzulegen. Das bedeutet, dass wir mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr verwenden sollten, um unserem Gehirn Zeit zu geben, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Es mag zunächst schwierig erscheinen, auf Handy, Computer und Fernsehen zu verzichten, aber es lohnt sich. Alternativ kann man sich für eine Filterbrille entscheiden, die das Blaulicht herausfiltert.
Schlafplatz
Der Schlafplatz spielt ebenfalls eine wichtige Rolle für unsere Schlafqualität. Der Raum, in dem wir schlafen, sollte ruhig, dunkel und kühl sein, da die ideale Schlaftemperatur bei etwa 18 Grad Celsius liegt. Auch die Verwendung von Blaulichtfiltern auf unseren digitalen Geräten und das Aktivieren des Nachtmodus können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Der ideale Schlafplatz ist ca. 18 Grad Celsius kühl, abgedunkelt, ruhig und frei von elektronischen Geräten.
Schlafverhalten
Unser Schlafverhalten und seine Auswirkungen auf unsere Gesundheit sollten niemals unterschätzt werden. Obwohl wir nicht immer die Kontrolle über die Dauer unseres Schlafs haben, können wir jedoch bewusst entscheiden, was wir vor dem Schlafengehen tun und die nötigen Einstellungen auf unseren digitalen Geräten vornehmen. Wenn es dir mit diesen Tipps immer noch schwerfällt einzuschlafen, dann kannst du dir unser Chill and Sleep Spray auf deinen Nachttisch stellen. Und jeden Abend, wenn du schlafen möchtest, aber es einfach nicht klappt, sprühst du dir ein paar Sprühstöße des Sprays in den Mund, legst dich wieder hin, und nach wenigen Minuten wirst du die Wirkung spüren. Das Spray enhält Melatonin und Melisse Extrakt und sorgt somit für mehr Entspannung und einen tieferen Schlaf.
Insgesamt ist es wichtig, sich bewusst zu machen, wie das Licht von digitalen Bildschirmen unseren Schlaf beeinflusst. Durch Anpassungen deines nächtlichen Verhaltens kannst du deine Nachtruhe verbessern und dein allgemeines Wohlbefinden fördern. Zusätzich kannst du dir vom Chill and Sleep Spray beim Einschlafen helfen lassen.